食事制限をするなら栄養素の確認は必須

ダイエットと言えば食事制限。
食べなければ摂取カロリーを抑えられるため、手っ取り早いダイエット方法でもあります。

でも栄養素の中には、代謝に影響するものが数多くあります。
その栄養素まで摂らないようにしてしまったら、ダイエット効率はガクンと落ちてしまいます。

ですのでダイエット中は特に意識して摂るようにしましょう。

ダイエット中に摂りたい栄養素は？

まずタンパク質です。
タンパク質は筋肉の材料になるのはもちろん、筋肉が分解されるのを抑える働きがあります。

筋肉が分解されて減ると、代謝能力が落ちてそれだけ太りやすく痩せにくくなります。

次にビタミンB群です。
ビタミンB群は代謝の働きを助ける働きを持っています。

ビタミンは美容にしか効果がないと思っている人は多いですが、脂肪の燃焼にも影響しますので積極的に摂りましょう。

次に鉄分です。
鉄分はエネルギーの生産や栄養素を運ぶ赤血球の材料になります。

エネルギーが作られないことには脂肪は消費されないですし、栄養を運べないと肌や爪の状態も悪くなっていきます。
女性はどうしても鉄分が不足しやすいので、意識して摂るようにしましょう。

そしてLカルニチンです。
Lカルニチンはタンパク質を摂れば一緒に摂れますが、量が少ないのでサプリなどで補いたいですね。

Lカルニチンは脂肪の代謝に必要不可欠な成分で、不足すると運動をしても十分に脂肪が消費されなくなります。

このように栄養素の中にはダイエットに影響するものがたくさんあります。
食事制限で摂取量が減れば、それだけ脂肪の燃焼効率も落ちますので注意してくださいね。

栄養素の働きを調べるのは簡単ですし、エクセルで一覧にして印刷でもしておけば今後は調べる必要もなくなります。
料理ごとにカロリーを調べるよりもラクで簡単ですので、一度調べておくことをオススメします。